¿Cómo mejora tu rendimiento en Jiu Jitsu? Entrena a conCiencia siguiendo este principio!
Supercompensación ¿Qué es?
Cada vez que vamos a entrenar Jiu Jitsu se produce una alteración
del equilibrio de nuestro organismo que se manifiesta en forma de
fatiga,es decir: incapacidad para seguir luchando al mismo ritmo,
esto lo notamos cuando hacemos una serie de luchas muy intensas y nos
sentimos fatigados para continuar. Durante el reposo luego de haber
realizado dicho entrenamiento, se ponen en marcha una serie de
mecanismos, por lo que se restaurarán los niveles iniciales de
capacidad funcional inicial, es decir, nos recuperamos al nivel que teníamos antes del entrenamiento. En este momento nuestro organismo
hace algo interesante: una vez que se recupera el nivel inicial,
estos mecanismos continúan trabajando de manera que se SUPERA dicho
nivel, permitiéndonos en el próximo entrenamiento luchar con mayor
intensidad,produciéndose de esta forma la supercompensación.
Este es el principio básico para la mejora del rendimiento
deportivo.
¿Cómo debe ser el entrenamiento para aprovechar este principio
de Supercompensación?
Para generar un desequilibrio voy a realizar una serie de
ejercicios, que en nuestro caso, recomiendo que sean luchas o
trabajos tácticos, la cantidad e intensidad del entrenamiento no
deben ser ni demasiado grandes (porque podríamos sobreentrenarnos, o
peor aún: lesionarnos), ni demasiado bajo ya que no habría perdida
de equilibrio en nuestro organismo, en la ciencia del entrenamiento a
este tipo de carga que me permite mejorar se le dice carga ÓPTIMA.
Veamos un ejemplo en donde vas a ver de manera más clara cual es
una carga óptima aplicada a Jiu Jitsu: Entreno 3 veces por semana y
realizo 3 luchas de 5 minutos por clase. Tenemos 4 opciones:
1- Que realices 2 luchas (1 menos de lo que estas acostumbrado): No generan mejoras en tu nivel.
2- Que realices 3 luchas: Esto tendrá un efecto de mantenimiento
de tu nivel actual
3- Que realices 4 luchas: Esta carga se puede considerar óptima
para mejorar tu nivel
4- Que realices 6 luchas: Realizar el doble de lo que estas
acostumbrado puede generar sobreentrenamiento o lesión.
Este proceso lo realizas hasta que llegues al numero de luchas que tendrías en una competición. A partir de este punto, para seguir mejorando, tendrías que aumentar la intensidad (tema para desarrollar en otra Entrada).
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| La carga optima de entrenamiento para un deportista de Élite es otro deportista de Élite |
Fase II: Durante el periodo de reposo, no sólo se han restablecido los depósitos bioquímicos, sino que se han superado los niveles normales. El cuerpo se compensa totalmente, seguido de una fase supercompensación-
Fase III: En esta fase tiene lugar una mayor adaptación que se refleja en un crecimiento funcional de la eficiencia deportiva. Si el deportista no aplica otro estímulo en el momento óptimo (durante la fase de supercompensación), entonces aparece el proceso de involución.
Fase IV: Se produce un deterioro con la pérdida de los beneficios obtenidos durante la supercompensación.
1-Es fundamental que las cargas de entrenamiento (número, duración e intensidad de las luchas) sean óptimas para generar un desequilibrio en tu cuerpo. Si siempre realizas 3 luchas con los mismos compañeros tenes pocas posibilidades de mejorar tu rendimiento. En este caso deberías realizar 4 luchas, o buscar compañeros que luchen más fuerte que con los que entrenas diariamente.
Una vez que te adaptes a realizar 4 luchas para seguir mejorando deberías repetir el proceso de nuevo.
2-Después de entrenar, para que se genere la supercompensación (mejora del rendimiento) necesitas descansar, comer sano y aplicar algunas medidas de recuperación (lo vamos a ver en otras entradas).
3- Para aprovechar la supercompensación (y mejorar) deberías entrenar MÍNIMO 3 veces por semana, si pretendes ser luchador de Élite deberías entrenar 5/6 días a la semana, y seguir las recomendaciones del punto anterior (recuperación).
Todos los vídeos con ejercicios para mejorar tu preparación física en:
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