¿Qué tan flexibles son los atletas de Elite de Jiu Jitsu?
IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD PARA UN LUCHADOR DE JIU JITSU
"Ten
en cuenta que el árbol más rígido se rompe con mayor facilidad,
mientras que el bambú o sauce sobrevive doblándose con el
viento." Bruce Lee
¿Has
querido realizar una técnica, pero la falta de flexibilidad no te permitió
hacerla como el profesor te mostró? ¿Te pasan la guardia por no poder cruzar la
pierna en frente de tu oponente? ¿Queres cerrar el triángulo, pero la poca
flexibilidad de tu pierna no te deja?
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| Braulio Estima demostrando excelentes niveles de flexibilidad en Isquios-Glúteos y Columna. |
¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?
“La
flexibilidad podríamos definirla de forma general como la capacidad que tienen
los músculos, ligamentos, tendones, facies y cápsulas de adaptarse mediante su
alargamiento a distintos grados de movimiento articular. Por lo cual podemos entender
como mejora de la flexibilidad al aumento del grado de movimiento articular ya
sea de forma forzada (usando una fuerza externa para conseguir un mayor grado
de amplitud) o de forma natural (usando las fuerzas internas de la persona)”. (Alarcón,
Gazzola, Pais, 2012).
FLEXIBILIDAD Y JIU JITSU
La
flexibilidad a veces subestimada, se encuentra entre los factores más
importantes para un luchador de Jiu Jitsu. El entrenamiento de flexibilidad de
la columna vertebral y el tendón de la curva te va a permitir mejores ataques y
defensas, así como también te va a permitir realizar las técnicas con mayor
facilidad. [i] [ii]
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| Flexibilidad de la columna vertebral |
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| Tendón de la Curva |
ESTUDIOS CIENTIFICOS SOBRE FLEXIBILIDAD EN ATLETAS DE ELITE
En investigaciones realizadas con atletas de Elite los resultados en el
Los
altetas de Elite saben la importancia de esta capacidad, luchadores como keenan
Cornelius, Braulio Estima, Rickson Gracie o los Miyao muestran grandes niveles
de flexibilidad, esto le permite, junto con el desarrollo de los demás factores
del rendimiento (fuerza, resistencia, técnica, táctica, etc.) excelentes resultados
a nivel competitivo.
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| test de Sit and Reach |
INFLUENCIA DE LA FLEXIBILIDAD SOBRE EL
RENDIMIENTO
Estos son algunos de los beneficios que vas a lograr entrenando la
flexibilidad:
1-
Adquisición
de gestos deportivos: Facilitar el aprendizaje de técnicas nuevas
2-
Perfeccionamiento
de gestos deportivos: Al mejorar la flexibilidad vas a poder perfeccionar
muchas de tus técnicas favoritas.
3-
Economía
de esfuerzo: Vas a poder realizar movimientos con menos esfuerzos, lo que te permite
cansarte menos y llegar a la última lucha del campeonato con más energía.
CONCLUSIÓN
Evidentemente
la experiencia, el entrenamiento y el nivel competitivo de estos atletas
influyen en sus niveles de flexibilidad. Podemos concluir que, si quieres
potenciar aún más tu Jiu Jitsu, perfeccionar tus ataques y fortalecer tus
defensas, mejorar tu flexibilidad es una excelente opción para convertirte en
un mejor luchador.
Todos los vídeos con ejercicios para mejorar tu preparación física en:
[i]
Vidal-Andreato L. Estimated aerobic power, muscular strenght, and flexibility
in elite Brazilian Jiu-Jitsu athletes. Sci Sports. 2011;26(6):329-37.
[ii]
Andreato LV, Santos JFS, Esteves JVDC, et al. Physiological, nutritional and
performance profile of Barazilian Jiu-Jitsu athletes. J Hurn Kinet.
2016;53:261-71.
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