Aspectos psicológicos del Jiu-Jitsu

Aspectos psicológicos del Jiu-Jitsu

"En el alto rendimiento las diferencias técnicas, físicas y tácticas son cada vez más pequeñas.

Son los jugadores y equipos que logran poner en juego su potencial y tienen

mayor fortaleza mental para superar los obstáculos los que tienen más chances de obtener mejores resultados".

Carlos Saggio

La entrada de hoy la escribió mi psicólogo deportivo: Augusto Tardito, quien desde que empezamos a trabajar juntos, me ayudo a dar lo mejor de mi en los últimos torneos, me brindo herramientas para tener fortaleza mental, flexibilidad para adaptarme a los cambios que se producen durante una lucha, a focalizarme antes, durante y después de cada una. Me hizo un mejor luchador. Los dejo con el articulo que escribió para este blog, al final van a encontrar algunas herramientas mentales para que las apliquen en sus entrenamientos/competiciones. Oss!

A lo largo de los años, cada disciplina deportiva se ha ido profesionalizando, dejando cada vez menos aspectos sueltos, librados al azar. Así, el jiu-jitsu no es la excepción. Como cada actividad humana que se perfecciona, podemos pensar en varios de sus aspectos; el técnico, el táctico, el físico, y así también el aspecto mental. Cada uno de estos aspectos tiene sus generalidades de los cuales luego se desprenden los estilos individuales, y sin excepción todos ellos se dominan con la conjunción de tiempo y entrenamiento. Todo se entrena, ningún detalle se descuida si se quiere competir en los más altos niveles de elite. Antes de ahondar en algunos de los aspectos del psiquismo de un luchador de jiu-jitsu, cabe recordar que ninguna arista suplanta a la otra, es decir, que todo el entrenamiento debe ser comprendido como una totalidad; así el estar mentalmente bien preparado no mejora de por sí mi estado físico si no lo entreno. Son aspectos complementarios que deben funcionar en sincronía y como un todo orgánico para lograr el mayor rendimiento deportivo posible, teniendo en cuenta las diferencias entre cada deportista.

Hay innumerables capacidades psicológicas que se pueden y deben desarrollar con el tiempo si uno aspira a competir en el más alto nivel de exigencia, como ser los procesos de activación y relajación, la visualización, el control de la ansiedad pre competitiva, la concentración y focalización, sostenimiento de la intensidad, etc. Lo cual va de la mano con un correcto planteamiento de objetivos y metas reales, teniendo en cuenta no sólo el momento particular de cada deportista sino también sus motivaciones actuales.

En esta oportunidad nos enfocaremos en los procesos de relajación y activación, los cuales son claves en el Jiu-Jitsu, ya que la modalidad de los torneos exige un constante ajuste entre la máxima exigencia psico-física y el tiempo entre peleas.

Se entiende por activación un proceso psicofísico donde mediante rituales y visualizaciones, el competidor se prepara para la competencia estando en el punto óptimo de tensión física y de concentración mental, teniendo el foco sólo en la pelea, con la estrategia trabajada con anterioridad a ella. Y por relajación un proceso en el cual se busca el descenso de la presión, la desaceleración del corazón y la clama psicológica que trae consigo la claridad mental para afrontar el próximo encuentro. A su vez se reduce el ácido láctico y aumenta la oxigenación cerebral. Este proceso se lleva a cabo con técnicas como el control de la respiración (respiración diafragmática y visualización, entre otros). Como se puede observar la técnica de la visualización es sumamente importante para estos y otros procesos del entrenamiento mental.

Ritual en el cual se busca el punto óptimo de tensión física y de concentración mental

Dado que la mayoría de las competencias se desarrollan durante un solo día, todos los combates hasta coronar un campeón se producen consecutivamente durante la jornada, exigiendo a cada competidor que pase de un estado de precompetencia a otro de competencia y estrés, para luego descansar y volver al tatami. Durante el proceso de lucha cuerpo y mente están siendo exigidos al máximo para poder rendir de la mejor manera posible, no sólo con el objetivo de ganar sino también con la intención de no ser físicamente agredido. La transición de reposocompetenciareposo es clave para afrontar cada lucha y poder así brindar el máximo rendimiento posible en cada una.

Respiración diafragmática: buscando relajación entre luchas

Veamos el comienzo de la primera lucha: es sumamente importante el orden y ritual que cada luchador tiene antes de competir, ya que este determinará su nivel de activación y este a su vez determinará su rendimiento ya que un luchador sobre estimulado como uno subestimulado rendirá por debajo de sus capacidades óptimas. Y si tampoco logra un equilibrio entre las fases de activación y relajación entre peleas, si avanza en el torneo su rendimiento no sólo puede decaer (perdiendo concentración, movilidad, etc) sino que es más proclive a cometer errores por cansancio. A su vez este proceso se aplica también a los momentos entre torneos donde se los está preparando entrenando con intensidad.

Tips:

• Buscar un momento previo a la lucha para estar sólo (o con el entrenador) para buscar concentración, focalización y meterse en la pelea antes de que ella empiece, logrando sostener intensidad mental sin caer en el descontrol físicoactivación. Los rituales y visualizaciones complementan este proceso a la perfección.
• Entre peleas buscar un lugar tranquilo (en principio, luego de practicarlo muchas veces puede ser en cualquier lugar ya que la tranquilidad es un momento interno) y ejercitar la respiración diafragmática para que las pulsaciones desciendan, y concentrarse en la estrategia de la próxima lucha relajación. Nuevamente son claves las rutinas de visualización.

Importante: cada luchador posee una personalidad única e individual, lo que se describen son generalidades que cada grupo de trabajo debe de adaptar según sea conveniente.    

Augusto Hernán Tardito

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